Bieganie na długie dystanse wiąże się z koniecznością uzyskania wysokiej wytrzymałości organizmu. Można ją osiągnąć oczywiście systematycznymi treningami, trzeba jednak postawić także na dobra dietę oraz odpowiednią suplementację, która nie tylko pomoże odżywić mięśnie i tkanki oraz przyspieszy regenerację, ale również sprzyjać będzie poprawie kondycji fizycznej z każdym następnym treningiem.
Suplementy na wytrzymałość biegową – jakie wybrać?
Osoby biegające na długie dystanse, muszą zadbać przede wszystkim o dostarczenie ciału szerokiej gamy składników odżywczych, zwłąszcza witamin i minerałów, takich jak: żelazo, wapń, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy A,C,K, D3. Są to produkty niezbędne, umożliwiające nam poprawne funkcjonowanie, wpływające korzystnie na działanie układu odpornościowego i układu nerwowego, które szczególnie narażone są na uszkodzenia przy intensywnym wysiłku fizycznym. Warto postawić również na ashwagandhę, będącą świetnym adaptogenem i chroniącą komórki przed stresem oksydacyjnym.
Wśród odżywek dla sportowców, biegacze dystansowi powinni korzystać z wymienionych poniżej.
Glutamina
Jest to aminokwas występujący naturalnie w ludzkim organizmie, który ma bardzo duże znaczenie dla odporności. Wpływa korzystnie na regenerację i wytrzymałość mięśni, chroni komórki przed skutkami przetrenowania.
Aminokwasy BCAA
Tych aminokwasów nasze ciało nie produkuje samodzielnie, a jednak pełnią one ważną funkcję w regeneracji mięśni, dostarczaniu organizmowi energii oraz poprawie wydolności. Warto więc dostarczać je z pożywienia; występują głównie w mięsie wołowym, drobiu i rybach. Ilość dostarczana wraz z jedzeniem może jednak nie być wystarczająca dla osoby, która trenuje dużo i często, dlatego sportowcom długodystansowym zaleca się także suplementację. Po czystą postać aminokwasów BCAA zapraszamy do sklepu z suplementami Rawnutrition.eu
Beta-alanina
Beta-alanina zażywana przed treningiem może przyczynić się do opóźnienia uczucia zmęczenia przy końcowym odcinku trasy. Oznacza to, że jesteśmy w stanie pokonywać dłuższe dystanse. Aminokwas ten podnosi wytrzymałość i wydolność mięśni, nie bez powodu zalecany jest więc sportowcom długodystansowym.
Kreatyna
Jest to aminokwas, którego działanie polega na podniesieniu poziomu energii, wytrzymałości oraz wydolności organizmu. Największa jej ilość znajduje się w mięśniach i to dzięki niej mogą one długo i intensywnie pracować. Suplementacja kreatyną zalecana jest większości sportowcom w celu poprawy wyników, a jej skuteczność została udowodniona naukowo.
Odżywka białkowa
Podstawą diety każdego sportowca, także długodystansowego, jest białko. Im więcej trenujemy, tym bardziej zwiększa się nasze zapotrzebowanie na ten składnik. W przypadku osób, które systematycznie ćwiczą, dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 1,5-2 gram. protein na kilogram masy ciała. Oczywiście optymalna dieta również zawiera spore ilości białka, czasem jednak nie jest go wystarczająco dużo, lub nie mamy czasu, aby przygotować kolejny posiłek, który uzupełniłby niedobory. Wtedy warto skorzystać z odżywki białkowej, którą można rozpuścić w wodzie lub jogurcie i stworzyć alternatywę posiłku przed, lub po treningu. Białko zaleca się spożywać również na ok. 1 godzinę przed snem, aby przyspieszyć regenerację. Izolat białka serwatki Performance Blend to pełnowartościowe, łatwo przyswajalne białko, które uzupełni dietę każdego biegacza.
