moon-4919501_1280

Regeneracja po treningu – kluczowy element w walce o wymarzoną sylwetkę.

Czas na odpoczynek jest bardzo ważnym elementem każdego dobrego planu treningowego. Wbrew pozorom, nasze mięśnie nie rosną podczas treningu, ale po jego zakończeniu. To właśnie z chwilą wykonania ostatniego powtórzenia w danej sesji rozpoczyna się proces regeneracji. Jej prawidłowy przebieg warunkuje to, czy do kolejnego treningu przystąpimy w pełni wypoczęci i przygotowani do jeszcze bardziej intensywnego wysiłku. Niestety, wielu bywalców siłowni nie przykłada należytej uwagi do tego, co robią po treningu. Niedostateczna ilość snu, braki w diecie czy zbyt duża częstotliwość treningowa to tylko niektóre czynniki, które mogą nas oddalić od osiągnięcia założonego celu. Oto kilka wskazówek, które pomogą nam się prawidłowo zregenerować.

Zadbaj o zdrowy sen

Zapewnienie właściwej ilości i jakości snu jest nieodłącznym elementem naszego życia. To właśnie w nocy, gdy nasze ciało odpoczywa, zachodzą w nim procesy regeneracyjne. Aby zapewnić sobie odpowiednią jakość snu, należy zadbać o kilka elementów:

  • właściwa temperatura otoczenia wynosząca około 18 stopni Celsjusza;
  • nieużywanie urządzeń emitujących niebieskie światło (smartfony, laptopy, tablety) na około 60 minut przed snem;
  • wygodny materac.

Nawodnienie organizmu

Właściwe nawodnienie sprawia, że ludzkie ciało wydajniej funkcjonuje. Odwodnione mięśnie są bardziej narażone na kontuzje i bolesne skurcze. Picie wody podczas i po zakończeniu treningu pomaga pozbyć się szkodliwych produktów przemiany materii nagromadzonych w komórkach mięśniowych w wyniku wysiłku fizycznego.

Dieta

Kolejnym bardzo ważnym aspektem jest odpowiednia podaż kalorii, w tym adekwatny do naszego zapotrzebowania dobór ilości białek, węglowodanów i tłuszczów. Zasadniczo ma to bezpośredni wpływ na regenerację. Komponując posiłki składające się ze zdrowych produktów zawierających dużą ilość makro i mikroelementów, dostarczamy organizmowi niezbędnych składników do szybkiej i skutecznej regeneracji potreningowej.

Suplementy i odżywki

Wbrew powszechnej opinii nie są to preparaty przeznaczone wyłącznie dla kulturystów chcących mieć wielkie mięśnie. Spożywane w formie smacznego szejka białko serwatkowe zapewnia szybki zastrzyk składników odżywczych i budulcowych do tkanki mięśniowej i uzupełnia ewentualne braki w naszej diecie. Monohydrat kreatyny zapewnia odpowiednie nawodnienie komórek mięśniowych. Stymuluje produkcję cząsteczek ATP, które są głównym nośnikiem energii w naszym ciele, wykazuje działanie antykataboliczne oraz stymuluje syntezę białek. Aminokwasy BCAA stymulują syntezę protein, wspomagają budowę masy mięśniowej i redukcję tkanki tłuszczowej. Chronią nasze mięśnie przed rozpadem, zmniejszają ich bolesność po intensywnych treningach siłowych i przyśpieszają regenerację.

Aktywność okołotreningowa

Dodatkowa aktywność o niskiej intensywności w postaci spacerów, jogi lub jazdy na rowerze pomoże usunąć z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii takie jak kwas mlekowy, które mogą utrudniać regenerację mięśni.

Magnez

Niski poziom magnezu w organizmie może powodować bolesne skurcze mięśniowe. Ten ważny pierwiastek pomaga przyspieszyć regenerację, wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego oraz zwiększa zdolność organizmu do syntezy białek, która wpływa na wzrost tkanki mięśniowej.

Odpowiedni plan treningowy

Właściwe rozplanowanie treningu uwzględniając dni przeznaczone na odpoczynek, jest niezwykle ważne. Zbyt mała ilość czasu przeznaczonego na odprężenie mięśni, prowadzi do stagnacji w naszych osiągnięciach treningowych i zwiększa ryzyko odniesienia kontuzji. Niewłaściwie przeprowadzony proces regeneracji może prowadzić do wystąpienia zespołu permanentnego zmęczenia psychicznego i fizycznego, który jest jednym z objawów przetrenowania.  

Rozciąganie

Rozciąganie pomaga rozluźnić napięcie mięśni po treningu, uelastycznia je i przyśpiesza regenerację. Należy pamiętać, że stretchingu nie powinniśmy traktować jako rozgrzewki przed ćwiczeniami. Najlepszą porą na rozciąganie jest okres bezpośrednio przed pójściem spać.

Może Cię zainteresować

ZAPISZ SIĘ DO NASZEGO
NEWSLETTERA

ZAPISZ SIĘ DO NASZEGO NEWSLETTERA

Godziny otwarcia: Poniedziałek – Piątek, 9:00-16:30
Godziny otwarcia: Poniedziałek – Piątek, 9:00-16:30

Dostawy

Polska

Zamówienia składane do godziny 12:00 od pon. – pt. będą wysyłane tego samego dnia i przesyłki będą dostarczone do 2 dni w zależności od wyboru dostawcy.

Nasi kurierzy to DPD i InPost.

Obecne zamówienie można podglądać tutaj

Uwaga:

Podczas gorących okresów sprzedażowych jak święta albo dni wolne prosimy o upewnienie się i zamówienie wcześniej przesyłki. Jeśli wpiszesz błędny adres dostawy, błędny kod pocztowy nie jesteśmy w stanie w międzyczasie zmienić tego za ciebie. Dziękujemy.

Zamówienia są dostarczane przez kurierów którzy wymagają podpisów od odbiorcy, jeśli chcesz żeby paczkę zostawiono w umówionym miejscu robisz to na własne ryzyko i Raw Nutrition nie odpowiada za szkody poniesione podczas dowozu albo kradzież, paczki. Przykładamy najwyższą wartość do jakości naszych usług.

Zespół Raw Nutrition

Skontaktuj się z nami

Nasze biuro obsługi klienta i specjaliści ds. żywienia człowieka są dostępni w godzinach pracy, bo odpowiedzieć na wasze pytania odnośnie naszych produktów i ich zastosowania. Najpierw proszę upewnij się, że informacji których poszukujesz brakuje na stronie. Wybierz temat poniżej żeby skontaktować się z odpowiednią osobą z naszego team’u.

W przypadku jakichkolwiek zapytań dotyczących istniejących zamówień i dostaw, prosimy o kontakt: delivery@rawnutrition.eu

Aby porozmawiać z jednym z naszych ekspertów ds. Żywienia w celu uzyskania porad, porad lub ogólnych pytań, skontaktuj się z przez adres mailowy: ask@rawnutrition.eu

Jeśli chcesz zostawić opinię na temat któregokolwiek z naszych produktów, strony internetowej lub jeśli masz jakieś sugestie, w jaki sposób możemy ulepszyć nasze usługi, wyślij wiadomość e-mail na adres: feedback@rawutrition.eu

W przypadku wszystkich obecnych i potencjalnych zapytań detalicznych i hurtowych B2B prosimy o kontakt: retail@rawnutrition.eu

Godziny otwarcia: Poniedziałek-Piątek: 9:00-16:00