fbpx
box-1514845_1920

BCAA – jak stosować?

Aminokwasy BCAA to jedna z najskuteczniej działających odżywek dla sportowców. Są to aminokwasy rozgałęzione, których człowiek nie wytwarza samodzielnie, dlatego musi przyjmować je z pożywienia. W skład BCAA wchodzą trzy aminokwasy: leucyna, izoleucyna i walina.

Aminokwasy BCAA są bardzo ważne dla organizmu osoby aktywnej, ponieważ stanowią ok. 40% wszystkich aminokwasów egzogennych, wspomagających ludzki organizm. W dużej mierze odpowiadają za prawidłowy rozwój mięśni oraz ich dobrą regenerację. BCAA w niewielkich ilościach możemy znaleźć w pożywieniu, jednak dla uzupełnienia zapotrzebowania na te aminokwasy, sportowcy sięgają po suplementację. Często jednak pojawia się pytanie: jak stosować BCAA, aby uzyskać najlepsze efekty?

Działanie BCAA na ludzki organizm

Zanim przejdziemy do porady jak brać BCAA, przypomnijmy sobie, w jaki sposób aminokwasy te oddziałują na ludzki organizm.


Znaczenie BCAA dla sportowca:

  • wspomagają syntezę białek mięśniowych;
  • hamują katabolizm;
  • biorą udział w przemianach energetycznych;
  • zmniejszają uczucie zmęczenia po treningu i przyspieszają regenerację;
  • wpływają na zmniejszenie zakwasów.

Systematyczne stosowanie aminokwasów BCAA przyczyni się do:

  • szybszego wzrostu masy mięśniowej – zawarta w BCAA leucyna w wysokim stopniu nasila syntezę białek mięśniowych, co przyczynia się do szybszego wzrostu mięśni;
  • uzupełnienie rezerw energetycznych – podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych, aminokwasy BCAA przechodzą proces utleniania i zostają przekształcone w glukozę, która uzupełni niedobory energetyczne powstałe w trakcie treningu; to sprawia, że mamy więcej energii, a więc możemy ćwiczyć wydajniej;
  • szybszego spalania tkanki tłuszczowej – stosowanie BCAA wpływa na większą produkcję leptyny – hormonu, wykazującego właściwości zmniejszające apetyt. W trakcie diety redukcyjnej poziom leptyny spada, dlatego gdy zależy nam na zrzuceniu zbędnego tłuszczyku, warto przyjmować suplementy z BCAA;
  • ochrony mięśni przed rozpadem – BCAA hamuje procesy kataboliczne, a więc zapobiega rozpadowi masy mięśniowej w okresie bez treningu.

Jak przyjmować BCAA – dawkowanie

Większość suplementów z BCAA do opakowania ma dołączoną instrukcję dawkowania produktu. Warto jednak zwrócić uwagę także na konfigurację zawartych w odżywce składników, gdyż możemy spotkać, aż 3 rodzaje:

  • konfiguracja 2:1:1 – w jednej dawce produktu znajduje się 2 razy więcej leucyny, niż izoleucyny i waliny;
  • konfiguracja 4:1:1 – odżywka zawiera cztery razy więcej leucyny niż pozostałych aminokwasów;
  • konfiguracja 8:1:1 – w suplemencie znajduje się 8 razy więcej leucyny niż izoleucyny i waliny.

Pierwsza konfiguracja (2:1:1) jest konfiguracją klasyczną i to ona zalecana jest początkującym sportowcom. Stosowanie pozostałych rodzajów może być uzasadnione u sportowców, którym zależy przede wszystkim na anabolicznym działaniu suplementu, jednak sięgają po nie głównie zawodowcy w określonych sytuacjach. Warto pamiętać, iż wyższa dawka leucyny nie jest równoważona z wyższymi dawkami izoleucyny i waliny, dlatego przyjmowanie konfiguracji większe niż stosunek 2:1:1 nie jest potrzebne u osób, które trenują dla własnej satysfakcji.

BCAA spotykamy zazwyczaj w proszku lub w kapsułkach:

  • jak stosować bcaa w proszku – odpowiednią dawkę suplementu należy rozpuścić w ok. 200 ml wody i wypić. Proszek można dodać również do jogurtu lub rozmieszać z mlekiem;
  • jak stosować bcaa w tabletkach – przyjmować ilość kapsułek zgodną z instrukcją producenta.

Zaleca się, aby BCAA dawkować w ilość 0,8 do 2 g na 10 kilogramów masy ciała, czyli osoba o wadze 70 kilogramów powinna zażywać dzienną dawkę aminokwasów w ilości od 5,6 do 14 g. Stosowanie wyższej dawki jest niepotrzebne, gdyż aminokwasy nie zadziałają w tym przypadku skuteczniej.

Jakie BCAA najlepiej kupić?

Na rynku suplementów dla sportowców spotkamy mieszanki różnych składników odżywczych z zawartością BCAA lub czyste aminokwasy. Jeżeli nie wiemy, jakie bcaa wybrać, najlepiej zdecydować się na postać czystą, gdyż w tym przypadku możemy samodzielnie dawkować odżywkę, dostosowując jej ilość do indywidualnego zapotrzebowania.

Czyste aminokwasy BCAA najlepszej jakości znaleźć można na naszej stronie rawnutrition.eu.

Może Cię zainteresować

BCAA – jak stosować?

Aminokwasy BCAA to jedna z najskuteczniej działających odżywek dla sportowców. Są to aminokwasy rozgałęzione, których człowiek nie wytwarza samodzielnie, dlatego

Czytaj więcej

ZAPISZ SIĘ DO NASZEGO NEWSLETTERA I BĄDŹ
NA BIEŻĄCO Z NASZYMI PROMOCJAM

Dane 
Raw Nutrition sp z o.o.
ul. Ks. Hugona Kołłątaja 10
05-092 Łomianki
NIP 118 215 81 66
INFORMACJE

Kontakt
Dostawa i koszty przesyłki
Regulamin sklepu
Zwroty i reklamacje
Formy płatności
Polityka prywatności

Miło Cię
widzieć!

Cieszymy się, że trafiłeś do nas!
Z tego powodu chcemy przywitać
Cię zniżką na zakupy.

Specjalny kod na 5% rabatu:

V499EWF

Poczekaj,
nie zamykaj!

Jesteśmy pewni, że nasze produkty spełnią Twoje oczekiwania. Dlatego przekazujemy Ci specjalny kod abyś mógł przekonać się sam!

Specjalny kod na 15% rabatu:

1DSF699

*Uwaga! Liczba voucherów jest limitowana!

Dostawy

Polska

Zamówienia składane do godziny 12:00 od pon. – pt. będą wysyłane tego samego dnia i przesyłki będą dostarczone do 2 dni w zależności od wyboru dostawcy.

Nasi kurierzy to DPD i InPost.

Obecne zamówienie można podglądać tutaj

Uwaga:

Podczas gorących okresów sprzedażowych jak święta albo dni wolne prosimy o upewnienie się i zamówienie wcześniej przesyłki. Jeśli wpiszesz błędny adres dostawy, błędny kod pocztowy nie jesteśmy w stanie w międzyczasie zmienić tego za ciebie. Dziękujemy.

Zamówienia są dostarczane przez kurierów którzy wymagają podpisów od odbiorcy, jeśli chcesz żeby paczkę zostawiono w umówionym miejscu robisz to na własne ryzyko i Raw Nutrition nie odpowiada za szkody poniesione podczas dowozu albo kradzież, paczki. Przykładamy najwyższą wartość do jakości naszych usług.

Zespół Raw Nutrition

Skontaktuj się z nami

Nasze biuro obsługi klienta i specjaliści ds. żywienia człowieka są dostępni w godzinach pracy, bo odpowiedzieć na wasze pytania odnośnie naszych produktów i ich zastosowania. Najpierw proszę upewnij się, że informacji których poszukujesz brakuje na stronie. Wybierz temat poniżej żeby skontaktować się z odpowiednią osobą z naszego team’u.

W przypadku jakichkolwiek zapytań dotyczących istniejących zamówień i dostaw, prosimy o kontakt: delivery@rawnutrition.eu

Aby porozmawiać z jednym z naszych ekspertów ds. Żywienia w celu uzyskania porad, porad lub ogólnych pytań, skontaktuj się z przez adres mailowy: ask@rawnutrition.eu

Jeśli chcesz zostawić opinię na temat któregokolwiek z naszych produktów, strony internetowej lub jeśli masz jakieś sugestie, w jaki sposób możemy ulepszyć nasze usługi, wyślij wiadomość e-mail na adres: feedback@rawutrition.eu

W przypadku wszystkich obecnych i potencjalnych zapytań detalicznych i hurtowych B2B prosimy o kontakt: retail@rawnutrition.eu

Godziny otwarcia: Poniedziałek-Piątek: 9:00-16:00